Oui, vous pouvez devenir un oiseau tôt.
Les avantages de commencer la journée avec le soleil sont nombreux, et se reflètent dans plusieurs dictons bien connus:
- Le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt
- Faire les foins pendant que le soleil brille
- Vous dormez, vous perdez
Alors que la plupart d'entre nous prenons la décision de rejoindre ces lève-tôt productifs, il est trop facile d'être vaincu dès le premier matin par un désir irrésistible d'appuyer sur le bouton "une seule fois".
Il est vrai que l'attrait d'un lit confortable est difficile à résister, mais la majorité d'entre nous mènent des vies qui exigent la maturité matinale - le patron s'attend à ce que vous soyez les yeux brillants et alerte à cette réunion de 7h00, vos enfants doivent être nourri, vêtu et déposé à l'école avant la cloche d'avertissement, vous voulez vraiment, vraiment, vous rendre à cette classe CrossFit de l'aube. Pourtant, se lever tôt peut être beaucoup plus difficile que de simplement décider de le faire. Nous avons tous un rythme circadien - le minuteur intégré de notre corps qui régule notre cycle de sommeil, la température du corps et d'autres fonctions vitales. Si vous faites partie du petit pourcentage de personnes dont le rythme circadien est fermement réglé sur le «hibou nocturne», vous aurez du mal à faire un changement. La majorité des gens, cependant, sont quelque part au milieu: pas des hiboux de nuit hardcore, mais pas des lève-tôt naturels, non plus. Si vous êtes dans ce groupe, alors avec un peu de volonté, vous pouvez vous entraîner à être une personne du matin.
Vas-y doucement
Ne négligez pas la puissance d'un pas de bébé. Prenez-en assez et vous avez couru tout un marathon. L'une des erreurs les plus courantes commises par les futurs oiseaux est d'essayer d'y arriver en une nuit. Si vous avez été heureux de dormir à minuit et de vous lever à huit heures, il est irréaliste de penser que vous pouvez vous mettre au lit à dix heures et vous lever à six heures sans aucune sorte de pont entre les deux.
Commencez par faire avancer votre heure de coucher et de réveil de 15 minutes. Après quelques nuits, poussez-les vers l'avant encore un quart d'heure. Continuez jusqu'à ce que vous soyez à l'heure de réveil souhaitée. Ne vous découragez pas si les premières nuits vous avez du mal à vous endormir et êtes fatigué le matin ... rappelez-vous, il faut un petit pas pour réinitialiser l'horloge interne de votre corps.
Voir la lumière
Lorsque la lumière du soleil frappe vos yeux, et donc votre cerveau, elle déclenche un changement d'hormones. La mélatonine , qui vous aide à dormir, diminue; tandis que la sérotonine, qui vous aide à maintenir une bonne humeur et la vigilance, augmente. L'une des façons les plus faciles de se réveiller plus tôt est de dormir avec les stores de votre chambre ou les rideaux ouverts au soleil. Si la vie privée ne le permet pas, essayez une boîte à lumière ou une lampe qui simule la lumière naturellement croissante du lever du soleil. Et de toute façon, une fois que vous êtes hors du lit, vos premiers pas devraient être vers la lumière. Bain votre visage dans le soleil à travers la fenêtre, ou mieux encore, sortez et laissez les rayons frapper tout votre corps. Vous sentirez une augmentation immédiate de l'éveil et une amélioration de l'humeur.
Penser positivement
Bien qu'il soit indéniable qu'une humeur ensoleillée facilite le réveil au soleil, il est peu probable que vous changiez toute votre personnalité.
Ne vous inquiétez pas, cependant, vous n'avez pas besoin de devenir une de ces personnes qui sont si irritantes gaiement le matin, vous voulez les bûcher avec votre tasse de café. Pourtant, une amélioration de votre humeur matinale est définitivement faisable. Commencez la nuit d'avant avec quelques minutes passées à dénicher les bonnes choses de votre journée et, oui, même le jour le plus difficile a une tache lumineuse, qui peut être aussi petite qu'une bonne tasse de café ou un message drôle d'un ami. Ensuite, considérez vos plans pour le lendemain - pas dans un négatif, "Oh mon Dieu, je ne veux pas le faire", mais plutôt, un récapitulatif joyeux de ce qui est à l'ordre du jour et quels avantages ces choses vont faire fournir.
Puis, le matin avant de sortir du lit, rappelez-vous pourquoi vous vous levez tôt et ce que vous espérez accomplir dans la journée à venir.
Bien que cela puisse sembler banal, cela aide à exprimer vos pensées comme ce que vous devez faire ce jour-là, plutôt que ce que vous devez faire.
Même s'il vous faudra peut-être quelques jours - voire quelques semaines - pour maîtriser ces trois petits changements, si vous y tenez, vous finirez par trouver que vos matins sont beaucoup plus brillants.