Poses de yoga pour une bonne nuit de sommeil

Les avantages physiques d'une pratique régulière du yoga sont nombreux:

• Muscles renforcés
• Meilleure posture
• Protection de la colonne vertébrale, des articulations et du cartilage
• Un coeur plus sain
• Boosts à vos systèmes immunitaires et endocriniens
• Équilibre et flexibilité améliorés

Et ce ne sont que quelques-uns des effets positifs que vous êtes susceptible d'apprécier. Mieux encore, vous expérimenterez probablement une amélioration de votre bien-être émotionnel. Le yoga a été prouvé pour aider à réduire l'anxiété, la dépression, le stress émotionnel, et le malaise général qui peut rendre une journée productive et heureuse difficile à trouver. Et une fois que votre esprit est détendu et calme, il est beaucoup plus facile de s'endormir dans un sommeil réparateur et profond . Si vous avez tourné et tourné plus que de compter Z, pourquoi ne pas essayer une pratique de yoga facile avant le coucher ? Les 11 poses suivantes sont assez simples pour tout le monde et vous pouvez compléter la routine entière en quelques minutes. À la fin, votre esprit sera centré et calme, tandis que votre corps sera sans tension, détendu et prêt pour le lit. Faites simplement votre chemin à travers les poses doucement et lentement, en les tenant chacun pendant plusieurs secondes. Si vous le souhaitez, vous pouvez répéter la routine deux fois ou plus.

• 01 sur 11

  Pose de l'enfant

  1. Agenouillez-vous les jambes repliées, les gros orteils qui se touchent et les genoux écartés.
  2. Penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que votre front touche le sol.
  3. Glissez vos bras vers l'avant pour étendre au-delà de votre tête.
  4. Respirez lentement tout en vous relaxant dans la pose.

• 02 sur 11

  Chien face à la baisse

  1. Agenouillez-vous les mains et les genoux, les paumes devant vos épaules et vos doigts écartés.
  2. En inspirant, levez-vous des genoux jusqu'à ce que votre extrémité arrière pointe vers le plafond.
  3. Gardez vos bras et vos jambes droits, mais pas verrouillés. Votre tête et votre cou doivent être confortablement alignés avec vos bras, votre regard dirigé vers le bas.

• 03 sur 11

  Chien face à la hausse

  1. Allongez-vous sur le ventre, les mains à côté de votre cage thoracique et les doigts écartés.
  2. En inspirant, soulevez le haut du corps jusqu'à ce que vos hanches soient légèrement soulevées du sol.
  3. Gardez votre cou droit, avec votre regard dirigé vers le haut.

• 04 sur 11

  Torsion de la colonne vertébrale

  1. En position couchée sur le dos, ramenez doucement vos genoux vers votre poitrine. Gardez vos jambes pressées ensemble.
  2. Étendez vos bras complètement sur les côtés.
  3. Lâchez lentement vos genoux pliés vers votre côté gauche. Vos genoux doivent être alignés avec vos hanches.
  4. Tournez légèrement la tête vers la droite et reposez-vous confortablement pendant quelques secondes.
  5. Revenez à la position de départ, puis répétez de l'autre côté.

• 05 sur 11

  Tête au genou

  1. Asseyez-vous sur le sol avec votre jambe gauche étendue droit devant vous.
  2. Pliez votre jambe droite de sorte que le bas de votre pied repose contre l'intérieur de votre cuisse gauche.
  3. Penchez-vous vers l'avant et saisissez votre pied gauche étendu des deux mains, en gardant la tête, la poitrine et l'estomac directement au-dessus de la jambe gauche. (Si vous ne pouvez pas atteindre confortablement votre pied, atteignez aussi loin que vous pouvez sans inconfort.)
  4. Tenez plusieurs secondes, puis répétez de l'autre côté.

• 06 sur 11

  Papillon

  1. Commencez par vous asseoir avec les jambes tendues devant vous.
  2. Répandez vos genoux vers l'extérieur, en amenant vos pieds le plus près possible de votre bassin sans inconfort.
  3. Saisissez vos orteils et asseyez-vous confortablement.

• 07 sur 11

  Straddle assis

  1. Répandez vos jambes aussi loin que possible sans ressentir d'inconfort.
  2. Penchez-vous en avant tout en glissant vos doigts le long de vos jambes. Ne vous étirez pas jusqu'à l'inconfort, jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement.
  3. Si vous trouvez qu'il est trop difficile de maintenir votre équilibre avec les mains sur vos jambes, vous pouvez reposer vos mains sur le sol devant vous.

• 08 sur 11

  Virage vers l'avant

  1. Commencez en position debout. En expirant, penchez-vous en avant, en atteignant vos mains vers le sol.
  2. Apportez votre tête aussi près de vos genoux que confortable sans bloquer vos genoux ni vous tendre le cou.
  3. Si vous êtes capable, saisissez l'arrière de vos chevilles avec les deux mains. Si ce n'est pas le cas, détendez-vous simplement en vous penchant vers l'avant confortablement.

• 09 sur 11

  Jambes le long du mur

  1. Asseyez-vous directement devant un tronçon de mur non obstrué.
  2. Amenez vos jambes sur le côté, puis étirez-les le long du mur tout en abaissant lentement le haut de votre corps jusqu'à ce que votre dos et votre tête soient à plat sur le sol.
  3. Étendez vos bras sur les côtés et détendez-vous.

• 10 sur 11

  Pont

  1. Allongez-vous sur le dos, les mains sur les côtés et les jambes droites.
  2. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos pieds soient à plat sur le sol, avec vos genoux alignés avec vos hanches.
  3. Pressez vos paumes dans le sol en soulevant lentement votre arrière vers le haut.
  4. Tenez vos mains l'une contre l'autre tout en maintenant votre corps aligné de la poitrine aux hanches. Ne soulevez pas votre partie arrière trop haut et ne courbez pas le dos au point d'inconfort.

• 11 sur 11

  Corps

  1. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes légèrement écartées et vos talons sur le sol.
  2. Reposez vos bras confortablement, les paumes vers le haut.
  3. Détendez-vous et respirez lentement et profondément pendant une minute ou deux.