Réveillez-vous avec des poses faciles de yoga

Que se passerait-il s'il y avait un moyen de commencer votre journée avec une sensation d'énergie et d'alerte qui n'implique PAS de grandes quantités de caféine? Ou tout stimulant artificiel, d'ailleurs? Oubliez d'engloutir l'énergie liquide; vous pouvez obtenir de meilleurs résultats avec l'ancienne pratique du yoga. Il ne faut pas plus de quelques minutes pour incorporer une brève séance de yoga dans votre routine matinale, et vous n'avez pas besoin d'équipement spécial, de connaissances ou d'aptitudes athlétiques pour effectuer les positions suivantes - chacune étant particulièrement utile pour vous aider et vous y aller. Alors déposez ce venti caffè latte ou Red Bull, et au lieu de cela, chasser le brouillard du cerveau matin, le grognement et la raideur avec ces sept poses de yoga faciles qui aident à éveiller doucement votre corps et votre esprit. Maintenez chaque position pendant 10 à 60 secondes avant de passer doucement à la pose suivante.

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  Montagne

  Le plus fondamental des poses de yoga debout, la pose de montagne contribue à ancrer votre esprit tout en équilibrant et en renforçant votre corps.

  • Commencez par vous tenir droit avec vos pieds ensemble et vos bras vers le bas à vos côtés. Équilibrez votre poids uniformément sur les deux pieds, sans pencher dans n'importe quelle direction, affalé ou balançant votre dos.
  • Étirez vos orteils vers le haut et vers l'extérieur, puis relâchez. Balancer légèrement d'un côté à l'autre, puis arriver à une position debout neutre.
  • Levez les bras de sorte que vos mains pointent vers le plafond. Gardez vos yeux vers l'avant - ne pliez pas votre cou.
  • Apportez vos bras au centre de votre poitrine et appuyez vos mains ensemble dans une position de prière.

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  Forward Fold

  Réveillez vos jambes et vos ischio-jambiers tout en augmentant le flux sanguin vers votre cerveau avec le pli vers l'avant.

  • Commencez dans une position debout avec les pieds ensemble.
  • Desserrez légèrement vos genoux, puis penchez-vous en avant de la taille jusqu'à ce que vos mains soient sur le sol près de vos talons. Si vous ne pouvez pas atteindre le sol confortablement, pliez les genoux jusqu'à ce que vos mains reposent sur le sol.
  • Gardez votre dos droit, pas arrondi ou arqué.

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  Chien vers le bas

  Le chien vers le bas s'étire et renforce votre corps tout en relaxant votre esprit. C'est aussi un bon rappel de votre système digestif.

  • Commencez sur vos mains et vos genoux. Vos mains devraient être juste au-dessous de vos épaules, et vos genoux directement sous vos hanches.
  • Rentrez vos orteils, puis commencez à lever vos genoux du sol. Imaginez que votre bassin s'élève droit vers le plafond, soulevant votre corps dans une position triangulaire.
  • Ne bloquez pas vos genoux ou vos coudes. Vos mains doivent être pointées vers l'avant juste devant votre tête avec les doigts écartés. Laissez votre tête se détendre, mais gardez votre regard concentré entre vos jambes pour éviter la fatigue du cou.
  • Votre dos, vos bras et vos jambes doivent rester droits. Méfiez-vous de l'arche, de la flexion ou de l'affaissement.

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  Pose de l'enfant

  Donnez à votre corps tout entier une belle étendue, en particulier votre dos, avec la pose de l'enfant. Cette position vous permet de rassembler vos pensées et vos énergies pour la journée à venir.

  • Commencez dans une position à genoux avec votre extrémité arrière sur vos jambes pliées.
  • Tendez les bras vers l'avant jusqu'à ce que votre front touche le sol et que votre estomac repose sur vos jambes repliées. Vous devriez sentir un étirement doux à travers votre colonne vertébrale, mais pas d'inconfort.
  • Si cette position n'est pas confortable pour vous, une alternative est de garder vos bras contre vos côtés avec vos paumes vers le haut.

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  Chat-Vache

  Voici une pose qui donne à vos organes internes un massage doux, les préparant pour la journée à venir. Il aide également à soulager les maux de dos et la raideur.

  Commencez sur vos mains et vos genoux, avec les poignets alignés avec vos épaules et les genoux alignés avec vos hanches. Votre dos devrait être droit, sans affaissement ni cambrure.

  Prenez une respiration, et comme vous le relâchez, tournez votre dos vers le plafond comme un chat en colère. Imaginez votre nombril en tirant vers votre colonne vertébrale. Rentrez votre menton dans votre poitrine.

  En inspirant, laissez tomber votre dos dans une position légèrement affaissée. Soulevez la tête et l'arrière vers le haut. Maintenant, vous êtes dans la partie vache de la pose.

  Continuez à alterner entre les deux positions à chaque inspiration et expirez.

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  Guerrier 1

  Étirez et renforcez votre corps entier tout en accélérant votre équilibre et concentrez-vous avec le guerrier 1.

  • Commencez en pose de montagne; puis étirez votre pied gauche de sorte que vous êtes dans une position de fente. Angle votre pied gauche dans une position presque latérale.
  • En inspirant, amenez les deux bras vers le haut pour atteindre le plafond. Selon votre niveau de confort, vous pouvez avoir vos paumes ensemble ou vos mains légèrement écartées.
  • Si nécessaire, écartez les jambes pour maintenir la position, mais gardez votre genou droit à un angle de 90 degrés. Pliez légèrement votre colonne vertébrale, mais ne laissez pas votre dos arquer trop loin ou vos hanches ou vos épaules s'affaissent.

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  Guerrier 2

  Améliorez votre endurance pour faire face à votre journée bien remplie avec le guerrier 2. C'est aussi bon pour renforcer vos jambes et soulager les maux de dos.

  • Commencez avec vos jambes dans la position de guerrier 1. Votre hanche droite doit être alignée avec votre cuisse droite, de sorte que votre torse soit latéral et ne soit pas tourné vers l'avant.
  • Levez les bras au niveau des épaules, le bras droit droit vers l'avant et le bras gauche droit vers l'arrière. Regarde droit devant sur ta main droite.
  • Gardez votre colonne vertébrale droite et votre tête droite.
  • Inversez la position pour répéter du côté opposé.