Une routine d'exercice que vous pouvez faire au lit

Non, vous n'allez pas obtenir des abdominaux de six-pack ou un physique de supermodel s'exerçant au lit. Mais ces matins où l'idée de se lever, de chausser vos chaussures de sport et de vous rendre à la salle de gym est plus que ce que vous pouvez supporter, n'est-ce pas bon de savoir que vous pouvez encore faire une séance d'exercice rapide? frapper le sol? Voici une routine facile qui aidera à tonifier votre corps entier, et le meilleur de tous, il brûle beaucoup plus de calories que de frapper le bouton snooze, se retournant et se rendormir fait.

• 01 de 09

  Stretch It Good

  Commencez par réveiller vos muscles endormis avec un étirement du corps entier.

  1. Allongez-vous sur votre dos, avec vos jambes droites et vos bras sur vos côtés.
  2. Maintenant, levez vos bras au-dessus de votre tête, soulevez légèrement vos jambes du lit et étirez vos muscles autant que possible sans inconfort.
  3. Maintenez la position pendant quelques secondes, relâchez et détendez-vous. Répétez trois fois.

• 02 de 09

  Genouillères

  1. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le lit. Vos bras doivent être étendus le long de vos côtés avec les paumes vers le bas.
  2. Maintenant, soulevez vos hanches du matelas de sorte que votre corps forme une inclinaison droite de vos genoux jusqu'à vos épaules. Maintenez cette position.
  3. Garder le genou plié, soulevez votre jambe droite jusqu'à ce que le genou est directement au-dessus de votre hanche.
  4. Abaissez la jambe et répétez sur le côté gauche.
  5. Continuez jusqu'à ce que vous ayez fait 10 répétitions sur chaque jambe.

• 03 de 09

  Autour de l'horloge

  Celui-ci est simple, mais vous sentirez certainement la brûlure.

  1. Tout en étant à plat sur votre dos, appuyez sur vos jambes ensemble, puis soulevez-les plusieurs centimètres de votre matelas.
  2. Garder les genoux ensemble, dessiner des cercles dans l'air: les 20 premiers dans le sens des aiguilles d'une montre, puis 20 dans le sens antihoraire.

• 04 de 09

  Planche

  La planche de base est l'un des meilleurs exercices pour vos abdos, et cela donne à vos bras et vos épaules une bonne séance d'entraînement.

  • Commencez sur votre estomac. Maintenant, soulevez pour équilibrer vos orteils et vos avant-bras, comme si vous étiez sur le point de faire un pushup.
  • Vos bras doivent être légèrement plus écartés que la largeur des épaules, et directement de l'épaule au coude, avec les doigts pointés vers l'avant.
  • Votre corps doit être droit - ne pas cambrer le dos ou laisser votre extrémité arrière s'affaisser.
  • Évitez la tension du cou en gardant votre tête alignée avec votre dos tout en regardant le matelas en face de vos mains.
  • Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez, au moins 20 secondes.

• 05 de 09

  Lève-jambes et extensions

  Vous les sentirez dans vos jambes, vos hanches, vos abdos et vos abdos.

  1. Allongez-vous sur votre gauche, la tête appuyée sur votre main gauche et votre main droite en équilibre sur le matelas devant vous.
  2. Soulevez votre jambe droite vers le haut jusqu'à ce que vos orteils pointent au plafond.
  3. Apportez-le et maintenez-le juste quelques centimètres au-dessus de votre jambe gauche. Reste dans cette pose pendant dix secondes.
  4. Maintenant, soulevez la jambe droite vers le haut pour pointer vers le plafond, puis ramenez-le vers le bas et étendez la jambe droite devant vous afin que vos orteils pointent vers le mur à travers la pièce.
  5. Gardez votre jambe suspendue à quelques centimètres au-dessus du matelas et maintenez la pose pendant dix secondes.
  6. Répétez ce cycle entier cinq fois, puis roulez et faites cinq répétitions sur votre droite.

• 06 de 09

  Balayage des jambes

  1. Equilibrez-vous les mains et les genoux près d'un côté du lit. Garder la jambe droite, faire glisser la jambe la plus proche du bord du lit vers le sol.
  2. En un mouvement fluide, soulevez la jambe vers le côté.
  3. Déposez la jambe vers le sol, puis soulevez-la tout droit derrière vous jusqu'à ce qu'elle soit alignée avec votre colonne vertébrale.
  4. Répétez le cycle 20 fois, puis déplacez-vous vers le côté opposé du lit et faites 20 répétitions avec votre autre jambe.

• 07 de 09

  Le boxeur

  1. Asseyez-vous sur le bord de votre lit avec vos pieds sur le sol.
  2. Imaginez un adversaire se tenant directement devant vous et lancez des coups de poing en alternant vos bras. Pointez directement en avant pendant 30 secondes.
  3. Maintenant, jetez des uppercuts pendant 30 secondes.
  4. Passez à travers votre ligne médiane avec vos coups de poing pendant 30 secondes de plus.
  5. Répétez le cycle entier une fois de plus.

• 08 de 09

  Le Pinwheel

  Ceci est un autre simple, mais vous sentirez probablement une brûlure dans vos bras.

  1. Tandis que vous êtes assis, tenez vos bras tendus de chaque côté.
  2. En utilisant les deux bras, faites de petits cercles serrés vers l'avant pendant 30 secondes.
  3. Inversez la direction de vos cercles pendant 30 secondes supplémentaires.

• 09 de 09

  Final Stretch

  1. Asseyez-vous au centre de votre lit avec les jambes croisées.
  2. Placez vos mains derrière vous avec les doigts pointés vers votre extrémité arrière.
  3. Maintenant, soulevez vos hanches vers le haut pendant que votre tête et vos épaules tombent en arrière, en se levant jusqu'à ce que votre dos soit légèrement étiré.
  4. Tenez la pose pendant dix secondes, puis détendez-vous.