9 huiles essentielles qui vous aident à dormir

Une bonne nuit de sommeil vous aide à vous sentir et à fonctionner de votre mieux chaque jour. Malheureusement, pour beaucoup de gens, le sommeil réparateur est insaisissable. Selon l'American Academy of Sleep Medicine, environ un adulte américain sur trois souffre d'insomnie occasionnelle ou à court terme, tandis que 10% souffrent d'insomnie chronique. Alors que beaucoup vont chercher un somnifère sur ordonnance pour avoir un œil fermé - le CDC estime que 4% des adultes américains utilisent un médicament prescrit pour dormir chaque mois - d'autres préfèrent une approche plus naturelle à ce problème de santé frustrant, mais courant.

Une fois que vous avez écarté les causes médicales de l'insomnie, votre prochaine étape devrait consister à considérer votre routine nocturne - buvez-vous de la caféine tard dans la journée ou passez-vous une heure ou deux sur un appareil électronique rétroéclairé, comme une tablette ou un ordinateur portable? Avant l'heure de se coucher? Ou peut-être que c'est votre chambre à coucher qui cause le problème. La pièce est-elle trop chaude, trop bruyante ou trop lumineuse? Tous ces éléments sont des causes courantes de difficulté à dormir, et facilement résolu avec un changement dans les habitudes de coucher ou une chambre à coucher plus conviviale.

Si le problème ne réside pas dans votre environnement ou vos habitudes de coucher, pensez à encourager le sommeil réparateur de façon naturelle. Certaines des méthodes les plus courantes incluent le yoga ou la méditation pour la relaxation, et l'utilisation de tisane ou d'aromathérapie pour aider à calmer les nerfs et à induire le sommeil.

Qu'est-ce que l'aromathérapie?

L'aromathérapie, qui est basée sur l'utilisation de diverses huiles essentielles dérivées de plantes, a été utilisée pendant des siècles pour traiter un large éventail de problèmes de santé physique et émotionnelle. Bien qu'il n'y ait pas eu de recherches approfondies sur l'efficacité des traitements d'aromathérapie, de nombreuses petites études ont prouvé leur efficacité dans la réduction de l'anxiété et l' amélioration de la qualité du sommeil , alors pourquoi ne pas essayer? Vous n'avez rien à perdre, mais le coût d'une petite bouteille d'huile essentielle, facilement trouvée sur Whole Foods Market ou des magasins d'aliments naturels similaires. Recherchez des huiles essentielles biologiques et 100% pures sans additifs synthétiques. Vous pouvez également combiner des huiles essentielles pour créer un parfum plus agréable, ou augmenter la puissance.

Comment utilisez-vous l'aromathérapie?

Les bases de l'aromathérapie sont faciles - il suffit d'inhaler et de profiter du parfum agréable d'une fleur ou d'une plante en particulier. Et le how-to n'est pas beaucoup plus compliqué que cela: les méthodes suivantes sont toutes efficaces.

• La plupart des huiles essentielles sont trop fortes pour une application directe sur votre peau, mais peuvent être diluées en mélangeant quelques gouttes d'huile essentielle avec une petite quantité d'huile de support comme le jojoba ou l'huile d'amande douce. Vous pouvez ensuite appliquer le mélange sur vos tempes, votre front ou vos poignets avant de vous coucher.
• Humidifiez une boule de coton avec votre huile essentielle, puis rentrez la boule de coton dans votre taie d'oreiller.
• Prenez un bain chaud avant le coucher, et ajoutez plusieurs gouttes d'huile essentielle à l'eau. Remuez l'eau avant d'entrer dans la baignoire pour distribuer l'huile dans tout le bain.
• Ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle à l'humidificateur de votre chambre à coucher ou à votre vaporisateur à vapeur si l'appareil est équipé d'un distributeur d'huile. Si vous n'avez pas d'humidificateur, envisagez d'acheter un diffuseur d'huile essentielle.
• Inspirez l'huile directement de sa bouteille pendant plusieurs minutes avant de dormir.
• Mélangez quelques gouttes d'huile essentielle dans de l'eau chaude, humidifiez un gant de toilette avec le mélange, puis posez le chiffon humide sur votre front ou votre cou.
• Remplissez un petit flacon pulvérisateur d'une demi-tasse d'eau distillée et de 5 à 10 gouttes de votre huile essentielle préférée, puis vaporisez votre taie d'oreiller et vos draps avant de dormir.

• 01 de 09

  Jasmin

  Le parfum doux et hypnotique des fleurs de jasmin peut éveiller vos intérêts romantiques, mais si vous n'avez pas de partenaire dans votre esprit, on dit que le parfum capiteux calme les nerfs, calme l'esprit et soulage l'anxiété et la dépression.

• 02 de 09

  Bergamote

  Distillée à partir de la peau d'un type d'agrumes, l'huile de bergamote est ce qui donne au thé Earl Grey sa saveur et son arôme distinctif. Le parfum frais et citronné est également un puissant analgésique et une dépression, et aide à réduire la douleur légère.

• 03 de 09

  Lavande

  L'un des traitements d'aromathérapie les plus connus pour l'insomnie est la lavande. Il y a une bonne raison à cela - non seulement le parfum est puissant et durable, mais la lavande est probablement l'herbe endormie la plus étudiée, avec des preuves considérables que cela fonctionne vraiment pour favoriser un sommeil réparateur. Ceci est l'une des rares huiles essentielles qui est assez doux pour un usage non dilué sur votre peau. C'est un excellent choix pour les enfants qui résistent à l'heure du coucher. Il suffit de mélanger une bouteille d'huile de lavande et d'eau pour chasser les monstres et les mauvais rêves avant de les mettre au lit.

• 04 de 09

  Marjolaine douce

  L'utilisation de la marjolaine s'étend bien au-delà de la cuisine - l'huile un peu boisée excelle à détendre le corps et à calmer l'esprit, conduisant à une somnolence agréable et un sommeil profond. C'est aussi un bon frottement (lorsqu'il est mélangé avec une huile de support) pour apaiser l'arthrite et les douleurs musculaires qui empêchent le sommeil.

• 05 de 09

  Camomille

  Le thé de camomille est un breuvage de nuit classique, loué pour ses qualités induisant le sommeil. Si vous ne vous souciez pas du thé, vous pouvez obtenir les mêmes avantages en utilisant de l'huile essentielle de camomille pour calmer vos nerfs et amener le shuteye. Cherchez la camomille romaine; c'est plus relaxant que la variété allemande. La camomille est l'une des rares huiles essentielles assez douces pour être utilisées directement sur la peau sans dilution.

• 06 de 09

  Vanille

  La vanille n'est pas seulement un arôme pour les biscuits et la crème glacée - ce parfum doux et épicé a de fortes qualités sédatives, antidépressives et relaxantes, ce qui en fait un parfait compagnon pour le coucher. Il est également considéré comme un aphrodisiaque, cependant, utilisez-le comme vous le souhaitez. Notez que l'huile essentielle de vanille n'est PAS la même que l'extrait de vanille utilisé pour la cuisson.

• 07 de 09

  Ylang Ylang

  Cette fleur exotique est un autre agent d'aromathérapie utilisé à la fois comme aphrodisiaque et pour soulager l'insomnie, selon les circonstances. Il est excellent pour soulager l'anxiété et l'irritabilité, ainsi que pour stimuler les sens suffisamment pour dormir.

• 08 de 09

  Valériane

  La valériane a été utilisée pendant des siècles pour soulager les mauvaises humeurs, calmer les sens et apporter un sommeil paisible. C'est très efficace, mais malheureusement, beaucoup de gens trouvent son parfum désagréable. Si vous tombez dans ce groupe, mélanger l'huile de valériane avec de la lavande pour dissimuler le parfum tout en augmentant la puissance.

• 09 de 09

  Bois de santal

  Sexy, exotique et mystérieuse, l'huile de l'écorce du Santalum a été utilisée pendant des milliers d'années non seulement pour parfumer les parfums et l'encens, mais aussi pour soigner l'insomnie, soulager le stress, améliorer l'humeur et stimuler la libido. C'est particulièrement efficace pour ceux qui peuvent s'endormir, mais qui sont perturbés par un réveil répété tout au long de la nuit.