Combattre l'insomnie de façon naturelle.
Si vous avez passé trop d'heures au lit dernièrement à vous tourner et à tourner, avec des coups d'œil fréquents à l'horloge pour calculer combien de sommeil vous aurez si vous parvenez à dériver MAINTENANT, vous pourriez être tenté d'obtenir une ordonnance ou OTC dormir aide pour vous passer la nuit. Alors que les médicaments du sommeil ont leur place, la plupart vous laissent le sentiment d'être groggy et non régénéré le jour suivant. Si vous savez que votre insomnie est due au stress de la routine quotidienne - et non à un problème médical mieux traité par votre médecin - pourquoi ne pas essayer quelques méthodes naturelles pour calmer votre esprit et votre corps avant de prendre des médicaments? Avec le yoga et la méditation , les herbes peuvent être très efficaces pour calmer votre esprit hyperactif et détendre votre corps assez pour ce voyage au pays des rêves.
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Valériane
Valériane a été prisé depuis les temps anciens pour son efficacité à réduire l'anxiété, l'insomnie, et les sentiments agités. L'ingrédient actif est inconnu; très probablement, une interaction entre plusieurs composants de la plante produit son effet sédatif. Valériane est utile pour la difficulté à s'endormir et aussi pour empêcher le réveil nocturne.
La valériane est habituellement prise sous forme de capsule, car elle a une forte odeur et une saveur désagréable. Vous le trouverez souvent combiné avec d'autres herbes apaisantes, en particulier le houblon et la passiflore.
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Fleur de la passion
Les fleurs inhabituelles sont belles dans votre jardin , mais la passiflore a des usages qui vont bien au-delà de la beauté. Les fleurs séchées, les feuilles et les tiges augmentent les niveaux de GABA dans le cerveau, conduisant à une humeur calme et détendue, et réduisant l'insomnie et l'anxiété.
La saveur du thé de passiflore n'est pas pour tout le monde - il est souvent décrit comme goûter comme l'herbe ou le foin. Vous pouvez améliorer la saveur en ajoutant du miel, ou en choisissant un thé de sommeil à base de plantes qui combine des herbes au goût meilleur avec la passiflore. Vous pouvez également le prendre sous forme de capsule, ou comme une teinture concentrée.
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Camomille
Les fleurs semblables à la marguerite de la camomille ont été utilisées pendant des siècles pour soulager l'anxiété et l'insomnie, et améliorer l'humeur globale d'une personne. La plante contient un flavonoïde appelé apéginine qui a un effet similaire sur le cerveau que les benzodiazépines de prescription comme Xanax. Contrairement à Xanax, cependant, la camomille est non-addictive, douce, et apaise votre esprit occupé sans grogginess ou fatigue du matin.
Faites tremper les fleurs séchées dans de l'eau chaude pendant dix minutes pour préparer une tasse de thé douce et agréable. Ajoutez un peu de miel pour rendre le thé encore plus apaisant avant de vous coucher. Si le thé n'est pas votre préférence, vous pouvez également prendre des capsules de camomille, inhaler l'huile concentrée, ou même ajouter l'huile à un bain chaud.
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Houblon
Vous connaissez peut-être mieux le houblon comme ingrédient aromatisant dans la bière, mais les fleurs séchées ont également été utilisées pendant des siècles pour calmer l'esprit et favoriser le sommeil. L'ingrédient actif du houblon serait le méthylbuténol, un sédatif léger.
Alors que vous pouvez préparer du thé de houblon, la saveur est forte et plutôt amère. La plupart des gens préfèrent prendre le houblon sous forme de capsule. Vous le trouverez généralement combiné avec la valériane, car les deux herbes se complètent dans leurs effets apaisants. Une autre option consiste à farcir un petit sac en tissu avec des fleurs de houblon séchées et de placer le sac près de votre oreiller pendant que vous dormez.
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Cataire
Vous devrez peut-être combattre des mitaines pour une dose de cataire; la plante est réputée pour son effet stimulant sur les félins. Alors que les chats semblent devenir fous après un goût d'herbe à chat, les humains réagissent à l'ingrédient actif, la népétalactone, dans le sens opposé. Cataire est utile comme sédatif, un somnifère, et un remède contre les maux de tête de tension.
Un membre de la famille de la menthe, cataire fait un thé doux agréablement aromatisé, qui est savoureux seul, ou mélangé avec d'autres herbes calmantes. Vous pouvez également prendre des extraits de cataire ou des capsules, si vous préférez ne pas boire de thé.
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Mélisse
Ce membre agréablement aromatisé au citron de la famille des menthes contient plusieurs flavonoïdes qui agissent pour réduire le stress et l'anxiété, favoriser le sommeil, améliorer la mémoire et apaiser les maux d'estomac. Il est souvent combiné avec d'autres herbes qui sont connues pour leurs effets de soulagement de l'humeur, de réduction du stress, en particulier la valériane, le houblon et la camomille.
Essayez le thé à la mélisse pour une boisson agréable avant le coucher. Vous pouvez également le prendre sous forme de capsule ou de teinture. Vous le trouverez souvent vendu par son nom botanique, Melissa officinalis, ou juste comme Melissa.
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Lavande
L'une des herbes les plus connues pour favoriser le sommeil et réduire le stress est la lavande. Le parfum distinctif vient des huiles volatiles aromatiques, qui réduisent la tension artérielle, calment l'esprit et encouragent des niveaux profonds de sommeil réparateur.
Lavande est le plus souvent utilisé séché dans des oreillers de rêve, ou comme une huile essentielle ajoutée au bain, diffusée dans la chambre ou pulvérisée sur les draps. Vous pouvez également boire du thé de lavande ou le prendre sous forme de capsule.
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Pavot de Californie
Bien qu'il s'agisse d'un membre de la famille des coquelicots, les composants actifs du pavot de Californie sont des alcaloïdes bioactifs et non des opiacés. Une fois sèches, les jolis pétales oranges et le feuillage dentelé de la fleur d'état de la Californie sont doucement sédatifs et réduisent la douleur, l'insomnie et l'anxiété.
Alors que vous pouvez faire du thé de pavot de Californie, le goût est amer et vous trouverez un meilleur soulagement de prendre des capsules ou une teinture concentrée de l'herbe.