Incompatibilité avec le sommeil - Votre partenaire vous garde-t-il éveillé?

Partage du lit avec un partenaire apporte de nombreux points positifs: l'intimité physique et émotionnelle, une chance de parler en privé, le confort facile de s'endormir en présence de celui que vous aimez. Mais il y a aussi de nombreux inconvénients: la perte de sommeil due au ronflement de votre partenaire, le fait de se retourner ou de se retourner ou d'accaparer la couverture, pour n'en nommer que quelques-uns. Une solution consiste en chambres séparées - et un pourcentage important de couples mariés préfèrent emprunter cette route, bien que le nombre soit difficile à cerner: de 9% selon une étude de The Better Sleep Council à 23% dans une enquête du National Fondation du sommeil.

Peut-être que ces résultats ne devraient pas être si surprenants, cependant - la plupart des enquêtes sur les habitudes de sommeil des couples révèlent que dormir seul équivaut à une meilleure nuit de sommeil.

Pourtant, les chambres séparées ne sont pas pour tout le monde. Si votre partenaire vous tient éveillé, il existe de nombreuses façons de réduire les perturbateurs du sommeil les plus courants sans passer à un autre lit.

Ronflement pas plus

La raison la plus fréquente pour laquelle les couples se retirent dans des pièces séparées est le ronflement. Le ronflement sévère peut atteindre 80 décibels - plus fort que le trafic intense - et conduire à l'équivalent de la rage au volant chez le partenaire non-ronfleur. Certaines études estiment que les partenaires de gros ronfleurs perdent en moyenne une à deux heures de sommeil chaque nuit, ce qui représente un an ou plus de sommeil perdu au cours d'un mariage de 20 ans.

Si votre partenaire présente des signes d'apnée du sommeil - indiqués par un fort ronflement ponctué de brusques pauses respiratoires suivies de halètements bruyants pour l'air ou le reniflement - il a besoin d'une évaluation médicale pour exclure ce trouble du sommeil commun et sérieux.

Pour le ronflement banal, cependant, il existe plusieurs astuces pour aider à étouffer ou éliminer le son.

• Le ronfleur devrait éviter l'alcool avant le coucher. Boire peut déclencher le ronflement.
• Demandez au ronfleur d'essayer les bandelettes nasales ou les décongestionnants si la congestion nasale est un problème.
• Les bouchons d'oreilles souples sont assez efficaces pour bloquer le bruit modéré.

• Exécutez une machine de bruit blanc pour couvrir le ronflement doux.
• Utilisez des oreillers de positionnement, ou le vieux truc d'enregistrer une balle de tennis à l'arrière du pyjama du ronfleur, pour garder le ronfleur de son dos. La plupart des gens ronfle plus dans cette position.
• Chargez votre lecteur MP3 avec une application de sommeil, musique apaisante ou une méditation guidée pour vous aider à dormir tout en couvrant les ronflements à vos côtés. Des écouteurs doux conçus pour dormir vous garderont à l'aise.
• Prop un oreiller en bas entre vos têtes pour étouffer le son.

Night Owl rencontre Early Bird

Les partenaires ont souvent des préférences et des horaires différents lorsqu'il s'agit de déterminer à quelle heure se coucher et à quelle heure se lever. Si vos horaires de sommeil différents sont devenus un problème, essayez quelques-uns des conseils suivants.

• Frappez les feuilles ensemble à l'heure préférée de l'oiseau tôt chaque nuit, et passer du temps ensemble câliner, parler ou profiter de l'intimité. Quand le premier oiseau s'endort, le hibou peut tranquillement se lever et se retirer dans une autre partie de la maison jusqu'à ce qu'elle soit prête à dormir elle-même.
• Profitez d'un peu de temps tôt dans la soirée, avant que l'un de vous ne pense au sommeil.
• Accepter de passer du temps à se prélasser au lit les matins du week-end.
• Tant le lève-tôt et le hibou de nuit doivent être calmes et prévenants lorsque leur partenaire est endormi.

• Les masques de sommeil et les appareils à bruit blanc sont tous deux utiles pour bloquer la lumière et le son si vous essayez de dormir à côté d'un partenaire éveillé.

Le porc couverture (ou la guerre des températures)

Fatigué de se réveiller parce que votre partenaire de lit accapare toutes les couvertures? Vous en avez marre de transpirer pendant la nuit parce que votre partenaire aime la chaleur élevée? Quand il s'agit de température de la chambre à coucher confortable, de nombreux couples sont en désaccord. Le moyen le plus simple de résoudre ces deux problèmes communs est de disposer chacun de votre propre couverture et feuille. Bien sûr, ça rend le lit un peu plus compliqué, et ça peut paraître drôle, mais ça vaut le coup de perdre le sommeil ou de se disputer, n'est-ce pas? Sur un lit queen ou king, utilisez deux draps jumeaux et des couvertures, un de chaque côté. Le partenaire qui a tendance à avoir froid peut ajouter des couvertures au besoin, tandis que le dormeur chaud peut soustraire.

Couvrez la literie divisée avec une couette unique ou une couette, si vous souhaitez rendre le lit plus attrayant .

Lancer et tourner

Un besoin impérieux de bouger les jambes pendant le sommeil est un symptôme du syndrome des jambes sans repos, mais certaines personnes se déplacent simplement beaucoup pendant leur sommeil sans condition médicale sous-jacente. Malheureusement, avoir un partenaire qui tourne et tourne peut vous laisser éveillé et irritable. Si vous commencez à avoir le mal de mer de la gymnastique de nuit de votre partenaire, l'un des meilleurs moyens de couper les vibrations est avec un matelas en mousse à mémoire . La mousse épaisse et moulable a été conçue pour protéger les astronautes pendant le voyage de la fusée, mais absorbe aussi bien le mouvement ici sur terre. Si un matelas en mousse mémoire est trop cher, essayez plutôt un topper en mousse à mémoire de 2 ou 3 pouces. Vous passerez une nuit de sommeil paisible sans vous réveiller chaque fois que votre partenaire se retourne.

Partage d'un lit est l'une des joies de voyager dans la vie avec un partenaire. Mais la joie est perdue si vous êtes irritable, fatigué et frustré par trop de nuits de sommeil perturbé. Si les chambres à coucher séparées commencent à sembler attrayantes, essayez d'abord de résoudre votre incompatibilité de sommeil avec les conseils énumérés ici. Il y a une excellente chance que vous dormiez bientôt à nouveau sainement.