Il est peu probable que vous passiez toute la nuit comme une bûche immobile, mais vous préférez probablement l'une des trois positions de sommeil de base: allongé sur le côté, le dos ou le ventre. Peu importe lequel des trois est votre préféré, vous avez besoin d' un oreiller qui maintient la tête, le cou et le dos dans le bon alignement, sinon vous risquez de vous réveiller douloureux, raide et fatigué . Quand il s'agit de choisir le bon oreiller, il ya plusieurs facteurs à considérer, mais l'un des plus importants est votre position de sommeil typique.
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Dormeur latéral
Images de mélange / Jose Luis Pelaez / Getty Images Que ce soit du côté gauche ou du côté droit, c'est la position de sommeil la plus courante. Dormir sur le côté avec les genoux légèrement pliés maintient votre dos dans une position neutre, réduit le malaise de reflux acide et est la meilleure position pour les dormeuses enceintes.
Pour le meilleur soutien, vous aurez besoin d'un oreiller qui est assez épais pour combler l'écart entre votre cou et le matelas - l'oreiller droit est assez élevé pour garder votre tête en alignement avec votre colonne vertébrale. Cherchez aussi un oreiller ferme - un oreiller moelleux dans cette position permet à votre tête de s'affaisser et exerce une pression sur votre cou et votre dos. Pour encore plus de confort, glissez un oreiller ou un positionneur ferme entre vos jambes pour réduire la pression sur vos hanches et vos genoux. Une autre option pour les traverses latérales est un oreiller de corps - ces oreillers extra-longs, il est facile de personnaliser votre soutien et de réduire le stress sur vos articulations.
Le meilleur type d'oreiller : Presque n'importe quel type d'oreiller fonctionne pour les traverses latérales, tant qu'il a le bon grenier. La mousse à mémoire est particulièrement bonne, car elle moule suffisamment pour le confort tout en maintenant un soutien ferme.
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Dormeur d'estomac
Simon Winnall / Getty Images Bien que dormir sur le ventre est indéniablement confortable, c'est aussi la pire position pour votre colonne vertébrale. Dormir face cachée vous force à tourner brusquement la tête sur le côté, sollicitant vos muscles du cou, vos os et vos ligaments. C'est aussi difficile sur votre peau délicate du visage - si vous vous êtes déjà réveillé avec des rides d'oreillers sur votre joue, vous avez vu la preuve. Dormir sur le ventre réduit le ronflement, cependant, si c'est un problème majeur, vous pourriez trouver un soulagement dans une position couchée.
Si vous avez le sommeil d'estomac, votre meilleur choix d'oreiller est en fait aucun oreiller du tout. Couché votre tête directement sur le matelas maintient votre colonne vertébrale alignée, même si le tour de votre tête sur le côté crée toujours un effet asymétrique. Si vous ne pouvez pas supporter d'aller sans oreiller, alors choisissez un oreiller plat et doux qui n'est guère plus qu'un coussin entre votre tête et le matelas. Vous ferez encore plus plaisir à votre colonne vertébrale si vous dormez avec un deuxième oreiller fin sous votre estomac. Cela aide à maintenir la courbe naturelle de votre dos, de sorte que vous êtes moins susceptible de se réveiller raide et douloureuse.
Le meilleur type d'oreiller : Les coques de sarrasin, en duvet ou en duvet synthétique vous permettent d'ajuster le loft de l'oreiller au minimum, tout en donnant juste assez de rembourrage pour un sommeil confortable.
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Dormeur arrière
B2M Productions / Getty Images Bien que plus de gens s'endorment sur le dos que dans toute autre position, il vaut mieux éviter celui-ci si vous avez des problèmes d'apnée du sommeil ou d'autres problèmes de ronflement. En décubitus dorsal, votre langue a tendance à retomber vers votre gorge, augmentant la probabilité de ronfler et un partenaire de lit malheureux . Si le ronflement n'est pas un problème, cependant, dormir sur le dos maintient votre colonne vertébrale dans une position neutre, protège votre peau du visage contre les frictions et les rides, et est la meilleure position pour ceux qui souffrent de reflux acide.
Si vous êtes un dormeur, vous serez plus à l'aise avec un oreiller mi-ferme qui est juste assez épais pour maintenir votre tête hors du matelas sans tendre le cou vers l'avant ou élever la tête au-delà de la courbe naturelle de votre cou. Prop un petit oreiller ou un positionneur sous les genoux aussi - le petit peu d'ascenseur protège votre bas du dos contre la tension et le désalignement, ce qui signifie que vous vous réveillerez sans douleur et prêt à partir.
Le meilleur type d'oreiller : Down, remplissage synthétique, coque de sarrasin ou latex sont tous de bons choix.