Voici de meilleures idées pour votre collation au coucher
Une autre nuit passée à tourner et tourner tout en regardant votre horloge et en calculant combien de sommeil vous aurez si vous vous évanouissez maintenant? Si cela vous semble tout à fait familier, les choix alimentaires de fin de soirée pourraient en être la cause. Alors que l'insomnie frappe tout le monde à un moment ou un autre, et les troubles du sommeil ont de nombreuses causes, une raison souvent négligée pour un mauvais sommeil est un ventre plein d'une nourriture qui interfère avec votre voyage au pays de Nod. Voici neuf des aliments les plus probables pour vous sortir d' une bonne nuit de sommeil , et de meilleurs choix pour vous aider à vous connecter un peu de shuteye.
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Bacon
Mmmm, bacon. Qu'est-ce qui n'est pas amélioré par l'ajout de cette bande de bonté parfumée, succulente et croustillante? Eh bien, votre sommeil, pour commencer. Comme le fromage vieilli, le bacon et d'autres charcuteries (y compris la saucisse, la bologne, le pastrami, le corned-beef et le jambon) contiennent de fortes doses de tyramine, un acide aminé qui déclenche la vigilance et non la relaxation.
Meilleur choix : Si vous voulez une collation croustillante et salée avant de vous coucher, faites éclater du maïs soufflé, mais laissez le sel et le beurre en trop.
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Fromage vieilli
Ce morceau de cheddar était bon, mais maintenant vous êtes réveillé en train de compter les moutons. La raison? Les fromages vieillis, tels que le cheddar, le suisse, le parmesan, le brie et le gouda, contiennent un acide aminé appelé tyramine. La tyramine stimule la production de norépinéphrine, un neurotransmetteur qui fait partie de la réponse de combat ou de fuite, ce qui signifie que vous vous sentirez éveillé et éveillé.
Meilleur choix : Une petite portion de fromage avant le coucher est une excellente collation, mais s'en tenir à des variétés fraîches, pas à du fromage vieilli. Vous aurez du succès avec le fromage cottage, la ricotta et la mozzarella non vieillie.
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Tomates
Si vous souffrez de reflux gastrique, comme au moins 20 pour cent de la population, vous dormirez mieux si vous évitez les tomates et autres aliments acides avant le coucher. Ces fruits savoureux et sains ajoutent beaucoup de zeste aux salades, soupes et plats cuisinés, mais ils ont aussi tendance à causer des brûlures d'estomac - d'autant plus si vous les mangez peu de temps avant de vous allonger dans votre lit.
Meilleur choix : Snack sur une pomme avant de dormir. Vous obtiendrez un goût délicieux, des vitamines saines et aucune sensation désagréable pour vous tenir éveillé.
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Chocolat noir
Le chocolat noir a de nombreux avantages pour la santé: il contient des antioxydants bénéfiques pour le cœur, améliore la fonction insulinique et augmente le flux sanguin vers le cerveau. Malheureusement, le chocolat noir contient également de la caféine - plus le pourcentage de cacao pur est élevé, plus la teneur en caféine est élevée. S'il est vrai que la teneur en caféine du chocolat noir est inférieure à celle du café, elle reste suffisante pour beaucoup de gens: jusqu'à 80 mg de caféine dans une barre de chocolat noir de 3,5 onces. Si vous êtes sensible, cela pourrait suffire à vous tenir éveillé.
Meilleur choix : Munch sur une petite poignée de fruits séchés, en particulier les cerises ou les bananes, qui contiennent des minéraux qui aident à la relaxation et au sommeil.
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De l'alcool
Un bonnet de nuit peut sembler un bon moyen de terminer une journée bien remplie, et en fait, l'alcool vous aide à vous endormir plus rapidement, mais le bénéfice s'arrête là. Une fois endormi après l'imbibition, vous serez confronté à une réduction du sommeil paradoxal réparateur, et à un réveil nocturne plus fréquent, qui vous fatiguent tous les deux le matin. Donc, sauf si vous appréciez un verre de vin en prélude à la romance , laissez passer l'alcool au coucher.
Meilleur choix : Sirotez une tasse de tisane (assurez-vous qu'il n'y a pas de caféine) avant de vous coucher, et vous visiterez bientôt le pays des rêves. Camomille, valériane et passiflore sont quelques-uns des choix savoureux dans tous les supermarchés.
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Nourriture épicée
Les aliments épicés avec beaucoup de poivron rouge ont plusieurs avantages pour la santé: ils augmentent votre métabolisme, augmentent votre température et stimulent la circulation sanguine. Alors que ce sont de bonnes choses pendant la journée, elles ne sont pas si désirables la nuit - et quand vous ajoutez le potentiel de brûlures d'estomac après ce bol de piment, vous augmentez davantage la probabilité que vous regardiez votre plafond à la place. de l'arrière de vos paupières.
Meilleur choix : dégustez un petit bol de yogourt ou une poignée de noix au lieu d'une collation épicée avant de vous coucher. Vous serez heureux de l'avoir fait le matin.
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Friture
Le poulet frit et d'autres aliments frits sont indéniablement savoureux - si gras, si croquant, si bon. Ils sont également chargés de matières grasses, ce qui nuit à votre système digestif tout au long de la nuit, interfère avec votre cycle de sommeil normal et peut provoquer des brûlures d'estomac. Alors profitez de ce poulet frit - mais appréciez-le au déjeuner ou au dîner tôt, pas en tant que votre casse-croûte de coucher.
Meilleur choix : grignoter un œuf dur, une tranche de pain grillé au blé entier ou une tranche de fromage frais à la place.
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brocoli
Le brocoli, le chou-fleur et les carottes sont autant d'ajouts à votre alimentation, mais il est préférable de les déguster tôt le soir, au moins quelques heures avant le coucher. Alors que vous avez besoin de beaucoup de fibres pour une bonne santé, un système digestif plein de fourrage peut conduire à un sommeil gazeux et gonflé, et à de nombreux réveils nocturnes.
Meilleur choix : Avoir une banane. Vous obtiendrez une saveur sucrée et une dose de potassium, de magnésium et de tryptophane, qui vous aideront à mieux dormir.
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Steak
Un bon steak est un repas digne d'un roi - mais c'est aussi un repas qui risque de vous laisser envie de shuteye si vous le mangez trop près de l'heure du coucher. Manger des aliments riches en protéines et en gras comme le bifteck et d'autres viandes rouges dans les trois heures qui suivent l'heure du coucher laisse votre système digestif en pleine nuit et votre estomac, vos intestins, votre foie et votre pancréas ont besoin de temps d'arrêt. Le résultat? Sommeil moins reposant.
Meilleur choix : Au lieu de boeuf, prenez une tranche de poitrine de dinde non transformée ou de poulet blanc. Vous obtiendrez juste assez de protéines sans trop de graisse, et une aide de tryptophane ainsi.
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