5 conseils pour une bonne nuit de repos
La chambre peut servir de salle multifonctionnelle - comme un bureau, une bibliothèque ou une buanderie - mais à la fin, c'est un sanctuaire pour dormir. Cette pièce devrait être l'espace le plus luxueux et personnel de toute la maison - une oasis apaisante propice à la détente et au confort. Voici quelques conseils sur la façon dont vous pouvez concevoir votre chambre pour un meilleur sommeil, ce qui devrait être considéré avec les options de couleur , les styles et les meubles .
1. Un bon matelas est la clé pour une bonne nuit de repos.
Une bonne nuit de repos peut être aussi simple que d'obtenir un nouveau matelas. Si votre matelas est trop bosselé, dur ou mou, il vous tiendra toute la nuit à essayer de vous mettre à l'aise. Il y a beaucoup de différents types de matelas, tels que l'oreiller, la mousse, les ressorts, réglables, lits à eau, et matelas pneumatiques; chaque type a des fabricants qui garantissent le confort et un meilleur sommeil.
Lorsque vous magasinez pour un matelas , suivez ces étapes simples:
- Recherche approfondie, car c'est un achat très important et coûteux.
- Une fois que vous avez un matelas à l'esprit, testez votre matelas. Si votre matelas a une garantie de 30 ou 60 jours ou votre argent, profitez-en. Aussi, n'ayez pas peur d'essayer un matelas dans le magasin en s'allongeant comme vous le feriez à la maison.
- Déterminez la taille dont vous avez besoin (Roi, Reine ou Complète), car c'est peut-être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas dormir; un petit matelas peut être votre problème, surtout si vous partagez un lit.
Pour déterminer si vous avez besoin d'un nouveau matelas, ces directives simples de The Better Sleep Council peuvent vous aider à prendre cette décision.
2. L'une des conditions les plus importantes nécessaires pour un sommeil profond est l'obscurité.
Selon Brandon Peters, MD, formé en médecine clinique du sommeil et en neurologie au Centre médical de l'Université du Minnesota à Minneapolis, il explique comment le rythme circadien naturel de notre corps et de notre esprit s'oriente vers un cycle de lumière sombre.
Par conséquent, la quantité de lumière dans votre chambre affectera votre sommeil.
Nos modes de vie modernes peuvent nous déranger des environnements sombres et calmes dont notre corps a besoin pour dormir. Ces appareils modernes sont des horloges numériques, des télévisions, des téléphones et des ordinateurs qui peuvent éclairer votre chambre et interrompre votre sommeil REM (Rapid Eye Movement). Certaines solutions que vous pouvez utiliser dans votre chambre à coucher sont des armoires pour cacher des téléviseurs ou des ordinateurs, et des réveils vintage ouverts contre des réveils numériques lumineux. Enlevez les téléphones de votre chambre à coucher. S'il est important d'avoir un téléphone dans votre chambre, cachez-le dans un tiroir de la table d'appoint.
3. La température de l'air peut affecter votre sommeil.
Si la pièce est trop froide ou trop chaude, elle peut aussi affecter la façon dont vous dormez la nuit, selon Ralph Downey III, PhD, chef de la médecine du sommeil à l'Université de Loma Linda. Une solution simple, qui peut être testée si vous croyez que c'est votre problème, modifie votre thermostat. D'autres options que vous pouvez incorporer dans votre chambre pour aider à la température ambiante sont un ventilateur de plafond, un radiateur portatif ou des stores et des stores, qui aideront à garder la pièce dans l'obscurité et empêcheront les conditions météorologiques de pénétrer dans votre chambre.
4. Les couleurs apaisantes et les sons apaisants permettent une bonne nuit de sommeil.
Des couleurs vives et vibrantes peuvent être amusantes, mais il est parfois préférable de ne pas les utiliser dans une chambre à coucher, surtout si vous avez du mal à dormir. Au lieu de cela, utilisez des couleurs calmes et apaisantes comme le bleu, les verts et les pastels , qui sont plus calmes et plus calmes. Si vous souhaitez toujours incorporer des couleurs vives dans votre chambre, utilisez-les comme accents sur vos oreillers ou dans les œuvres d'art.
Outre la couleur, des sons apaisants peuvent aussi favoriser le sommeil, comme un ruisseau qui babille, des carillons mous ou le chant des grillons. Vous pouvez incorporer ces sons dans votre pièce avec un lecteur CD ou tout autre appareil électronique caché; Si vous préférez la vraie chose, placez une petite fontaine dans votre chambre ou suspendez des carillons à l'extérieur de votre fenêtre.
5. Trop d'encombrement peut causer de l'anxiété et un manque de sommeil.
Trop d'encombrement dans votre chambre peut causer votre privation de sommeil.
C'est un feng shui non-non et un bon conseil à porter, car trop d'encombrement peut causer de l'anxiété et de l'inquiétude dans n'importe quelle pièce. Essayez de garder votre chambre à coucher en ordre afin de ne pas craindre de trébucher lorsque vous vous levez au milieu de la nuit ou de vous retourner pour nettoyer avant d'aller vous coucher. Il y a plusieurs options de rangement que vous pouvez utiliser dans votre chambre à coucher ou dans votre garde-robe pour affronter le fouillis, qui sont aussi attrayants et abordables.
Un ou plusieurs de ces conseils de conception vous aideront à maintenir un sanctuaire de sommeil et de repos dans votre chambre à coucher. La prochaine étape pour concevoir votre chambre à coucher est de déterminer votre style , arrangement de couleur , et meubles .