Les humains ont toujours réalisé que ceux qui, d'une façon ou d'une autre, réussissent à éviter la procrastination, en font plus. On dit qu'Alexandre le Grand a attribué son succès militaire à son habitude de «ne jamais rien enlever». Et pourtant, pour la plupart d'entre nous - qui veulent simplement faire notre travail, nettoyer et organiser notre maison , ne pas conquérir l'Asie - le la tentation de remettre les choses à plus tard est omniprésente. Mais aussi fort que l'envie de procrastiner peut être, il n'a pas à contrôler votre vie.
En développant de nouvelles habitudes et en adaptant quelques petits changements de perspective, vous pouvez arrêter de tergiverser définitivement.
Pourquoi la procrastination est-elle nuisible?
Beaucoup d'entre nous reconnaissent ce sentiment de terreur et de honte lorsque nous évitons une tâche depuis trop longtemps et que son échéance approche à grands pas. Ce n'est pas seulement que vous n'êtes pas préparé, mais que vous vous sentez comme si votre impréparation est de votre propre faute.
La procrastination peut avoir des conséquences négatives au-delà de nous faire sentir mal à propos de nous-mêmes. Il s'avère que vous vous dérobez à vos responsabilités jusqu'à ce que le dernier moment possible puisse être destructeur pour vos finances et votre santé mentale. Des études suggèrent que les distractions en milieu de travail pourraient coûter à l'économie des centaines de milliards de dollars, et les décisions dictées par la procrastination, comme le fait de ne pas soumettre les taxes en temps opportun, peuvent coûter des centaines de dollars. Au fil du temps, la procrastination a été trouvé pour causer le stress et la maladie.
Pourquoi être productif?
À quoi ressemble la vie pour quelqu'un qui ne tergiverse pas? D'une part, les non-procrastinateurs savent quelles tâches devraient avoir la priorité; ceci est considéré comme l'une des habitudes des gens super productifs. Les non-tergiversateurs peuvent non seulement identifier facilement les tâches qui doivent être exécutées en premier, mais aussi les accomplir dans le bon ordre et en temps opportun.
Ils utilisent des routines et des outils, si nécessaire, pour organiser leur vie et leurs horaires afin qu'ils puissent faire ce qui doit être fait, quand cela doit être fait. Ils gèrent leur temps de manière à minimiser les heures qu'ils passent à s'inquiéter, à planifier de façon inefficace ou à éviter de faire ce qu'ils doivent faire.
Les gens qui ne procrastinent pas n'aiment pas nécessairement tout faire sur leurs listes de choses à faire, mais ils ont compris que faire les choses avec le moins de retard possible est meilleur et leur cause moins de problèmes à la fin.
Conseils pour arrêter la procrastination
La procrastination est très commune, ce qui explique pourquoi ceux qui sont nés sans un penchant pour la procrastination se détachent dans la foule. Il peut également avoir l'impression que le relâchement n'est qu'une partie de votre personnalité, quelque chose que vous ne pouvez pas combattre. Certaines études ont indiqué un lien entre la procrastination et l'impulsivité, et ont trouvé que les deux traits sont modérément héritables. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas améliorer vos habitudes. Voici quelques-unes des nombreuses astuces pratiques que vous pouvez intégrer dans votre vie pour que les choses soient faites à temps.
Développer une routine quotidienne
Savoir ce que vous devez faire chaque jour, et déterminer l'ordre optimal dans lequel le faire, réduit le temps perdu et prend beaucoup de conjectures de votre vie. Il aide à garder les corvées banales comme le nettoyage et à faire en sorte que votre repas ne vous empêche pas de progresser dans des tâches plus importantes et plus urgentes. Après une routine quotidienne ou une routine hebdomadaire signifie que vous avez moins de choix inutiles à faire chaque jour et moins de place pour les tendances à la procrastination à se glisser dans.
Prenez soin des tâches simples maintenant
C'est un cliché que lorsque, disons, un étudiant doit écrire un papier, ils deviennent soudainement très enthousiastes à l'idée de nettoyer leur chambre à la place. Mais ce cliché est un vrai problème, et cela arrive quand vous ne faites pas régulièrement le ménage et l'organisation à la maison ou au travail. Vous pouvez penser à cela en s'attaquant d'abord à la procrastination au plus petit niveau. Il faut peu ou pas de volonté pour ouvrir vos lettres et jeter votre courrier indésirable tous les jours (c'est le genre d'action insensée que vous pouvez ajouter à votre routine quotidienne ou hebdomadaire). Une fois que vous aurez pris l'habitude de le faire, il n'y aura jamais une énorme pile de courrier qui vous attendra au moment précis où vous devriez travailler sur ce papier.
Rompre de grands projets dans de plus petits projets
Souvent, les attaques de procrastination quand un projet se sent trop déconcertant. Ce pourrait être un projet très difficile (par exemple, un document sur un sujet que vous ne comprenez pas) ou tout simplement un projet important ou fastidieux (par exemple un long document sur un sujet qui vous ennuie). Pour éviter cela, ne dites pas que vous allez écrire votre document le vendredi, le jour où il est dû. Au lieu de cela, prévoyez d'examiner le matériel source lundi, écrivez un aperçu mardi, rédigez un brouillon le mercredi, révisez ce brouillon jeudi et ensuite vérifiez votre travail vendredi avant de soumettre le document. Planifiez chaque «affectation» de chaque jour en utilisant votre calendrier ou la méthode que vous préférez. En cas de doute, supposons qu'une tâche prendra plus de temps que moins. Et considérez le concept de «dette d'idée»: si vous passez du temps à réfléchir ou à vous préoccuper de l'écriture de votre document, vous pourriez tout aussi bien utiliser ce temps pour l'écrire à la place.
Permettez-vous de "temporiser de manière productive"
Vous pouvez vous laisser tergiverser jusqu'à un certain point si vous tergiversez en faisant quelque chose d'autre qui doit vraiment être fait. Si vous devez écrire un article pour une classe et lire un livre pour un autre, et que vous ne ressentez vraiment pas le papier en ce moment, allez-y et travaillez d'abord sur la lecture. Bien sûr, vous ne voulez pas complètement éviter d'écrire le papier, mais lorsque vous vous donnez une certaine flexibilité - en vous assurant d'avoir le temps de le faire sans prendre de retard - vous pouvez trouver vos tâches les plus onéreuses. Cette astuce n'est pas pour tout le monde; certains le trouveront utile, d'autres y trouveront une pente glissante. Pour rester prudent, limitez vos indemnités aux tâches de la même catégorie: mettez de côté votre travail en effectuant d'autres tâches tout aussi importantes, mais ne remettez pas le travail à plus tard en nettoyant ou en magasinant.
Récompense toi
Donnez-vous des récompenses pour avoir travaillé sur ce que vous auriez fait autrement. Si vous parvenez à être mature à ce sujet, vous pouvez vous récompenser de différentes façons. L'un est de vous promettre que si vous travaillez jusqu'à un certain moment de la journée, vous pouvez vous détendre et faire quelque chose d'amusant. Une autre consiste à alterner des tronçons de travail avec des tronçons de plaisir. Par exemple, deux heures d'écriture papier, puis une demi-heure de télévision, puis répétez. Vous pouvez également rendre le travail plus agréable en ajoutant un traitement simultané, comme l'achat de votre café glacé préféré à boire pendant que vous écrivez votre papier. Pour tirer le meilleur parti de cette méthode, vous devez vraiment vous connaître et être honnête, sinon vous vous retrouverez avec toutes les récompenses et aucun progrès.Évitez les distractions
Dans un monde de Twitter, Facebook, Instagram et memes Internet, il est trop facile de se laisser distraire pendant des heures à la fois. Si vous savez que vous êtes sur le point de vous asseoir et de travailler sur un gros projet, mettez votre téléphone dans une autre pièce, tournez-le en mode "Ne pas déranger" ou en mode Avion, ou donnez-le à un ami jusqu'à ce que vous ayez terminé. travaille sur.
Profitez des applications, des planificateurs et des minuteries
Beaucoup de gens dépendent d'outils comme les applications, les planificateurs et les minuteurs pour garder leur esprit tergiversant sur la bonne voie. L'un des plus connus est la technique Pomodoro, qui utilise une minuterie spéciale pour diviser votre journée en de courts intervalles de travail et de repos. Vous pouvez également définir une minuterie de cuisine ancienne ou une alarme sur votre téléphone pour vous donner un temps fixe au cours de laquelle vous ne ferez que travailler. Un outil très old-school est un calendrier simple, bien que vous puissiez obtenir aussi fantaisie que vous le souhaitez avec des calendriers et des applications en ligne. Planifier tout ce que vous devez faire dans un calendrier ou un planificateur vous aide à voir visuellement votre charge de travail et combat le type de procrastination qui consiste à garder votre esprit flou quand exactement vous avez besoin de faire quoi. Avec des outils, gardez à l'esprit qu'ils sont censés vous faciliter la tâche. Si brancher vos activités quotidiennes dans une application ajoute plus de travail à votre journée, alors cela ne va pas aider votre productivité.
Prenez le temps de vous amuser
Vous pouvez être en train de procrastiner parce que vous essayez de travailler, de travailler, de travailler tout le temps. Prenez du temps dans votre emploi du temps pour vos passe-temps, les choses que vous aimez faire. Si vous ne faites jamais de pause, vous pourriez être plus enclin à remettre à plus tard parce que vous ne renouvelez pas votre énergie.
Comprendre pourquoi vous tergiverser
Lorsque vous travaillez à mettre fin à une habitude de procrastination, il est important de savoir pourquoi vous remettez des tâches en premier lieu. Vous pouvez lire tous les conseils dans le livre anti-procrastination (et il existe des milliers de ces livres), mais jusqu'à ce que vous compreniez votre situation individuelle, vous ne serez pas en mesure d'appliquer ces conseils à votre propre vie.
- Peut-être que vous vous retenez de faire des tâches quand vous les trouvez ennuyeux. Dans ce cas, vous donner une récompense lorsque la tâche est terminée pourrait vous aider à passer à travers.
- Ou peut-être que vous négligez le travail lorsque vous êtes facilement distrait par votre téléphone ou votre réseau social, et que vous avez besoin d'une minuterie pour bloquer des périodes de travail de 25 minutes.
- Si vous évitez de travailler seulement quand la tâche semble écrasante ou intimidante, la décomposer en plus petites étapes pourrait vous aider.
- Si vous ne savez pas exactement combien de temps il vous faudra ou combien de temps vous consacrez, planifiez vos jours, vos semaines et vos mois bien à l'avance et utilisez un planificateur qui divise la journée en tranches d'une heure. vous aider à planifier un calendrier sans temporisation.
Quand la procrastination n'est pas le problème
Parfois, une aversion sérieuse pour faire les choses n'est pas une habitude de procrastination mais un symptôme d'un autre problème. Peut-être que vous n'êtes pas un travailleur paresseux par nature, mais votre emploi actuel ou votre environnement de travail est un mauvais choix pour vous. Peut-être que vous échouez à accomplir certaines tâches parce que vous ne dormez pas suffisamment, ou que vous avez un problème de santé non diagnostiqué qui sape votre énergie. Peut-être que vous avez beaucoup à faire, mais certaines tâches se perdent toujours dans le processus-pourriez-vous essayer d'emballer trop de choses à faire dans votre journée? Demandez-vous si vous auriez encore des tergiversations si vous aimiez votre travail, si vous étiez éveillé le matin ou si vous aviez moins d'activités entassées dans votre emploi du temps. Votre réponse pourrait révéler ce que vous devez faire ensuite pour passer à l'action.