9 conseils pour amener vos enfants à dormir

Que votre enfant soit un enfant en bas âge à la recherche d'un verre d'eau, un enfant d'âge élémentaire effrayé d'avoir de mauvais rêves ou un préadolescent qui mendie "Juste dix minutes de plus" avant d'éteindre les lumières. être une lutte. C'est l'un des truismes de la vie: en tant qu'adulte, une bonne nuit de sommeil est précieuse, mais pour les enfants, l'heure du coucher n'est qu'un autre fardeau injuste que leur imposent les adultes. Pourtant, le sommeil est essentiel pour une bonne santé, donc si vous avez commencé à redouter l'approche de la nuit et des batailles au coucher avec votre enfant, voici neuf conseils pour rendre le voyage de votre enfant au pays de Nod un peu plus facile.

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  Personnaliser une routine de coucher

  Jeunes ou moins jeunes, tout le monde profite d'une routine nocturne régulière . Non seulement cela permet de se détendre à la fin de la journée, mais cela permet au cerveau de savoir que le sommeil arrive, ce qui déclenche la somnolence associée. Pour le meilleur effet, une routine de coucher devrait prendre 30 minutes à une heure, impliquer seulement des activités de détente et finir dans le lit. Si votre enfant est très jeune, vous suivrez la routine avec elle, mais les enfants plus âgés peuvent généralement en faire eux-mêmes la plupart.

  Une routine de coucher typique peut impliquer:

  • Un bain chaud
  • Mettre des pyjamas
  • Définir la tenue du lendemain
  • Une collation légère
  • Lecture ou autre activité simple
  • Couvre-feu

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  Éteindre

  Dans le monde sans fil d'aujourd'hui, de nombreux enfants passent plusieurs heures par jour à interagir avec l'électronique. Cela est particulièrement vrai avec le préadolescent et l'ensemble plus ancien. Malheureusement, l'un des facteurs les plus courants pour garder les enfants éveillés la nuit est le temps passé à regarder un écran lumineux dans une heure ou deux de l'heure du coucher. La lumière produite par les écrans d'ordinateur, de téléphone ou de tablette suffit à interférer avec la production de mélatonine, l'hormone qui régule le cycle du sommeil. Si vous voulez que vos enfants s'endorment plus vite et dorment mieux, vous devrez appliquer une politique stricte de «non-électronique» pendant au moins une heure avant de vous coucher.

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  Bannir les monstres

  Le noir est un endroit effrayant pour de nombreux enfants. Des monstres sous le lit, des méchants qui entrent par effraction dans la maison, un boogeyman qui se cache dans le placard ... alors que les enfants développent une imagination active, il est très courant que la peur nocturne soit un effet secondaire. La peur de l'obscurité culmine généralement entre deux et six ans, mais elle peut persister chez de nombreux enfants (et même chez certains adultes). Vous pourriez ne pas éliminer complètement la peur, mais vous pouvez aider votre enfant à gérer sa peur.

  • Laissez votre enfant dormir avec un jouet en peluche ou autre amour, et lui rappeler que le jouet est là pour lui tenir compagnie et le garder en sécurité.
  • Ne dépréciez jamais votre enfant pour sa peur, mais effectuez un «contrôle monstre» rapide et irréprochable à l'heure du coucher.
  • Bien qu'une pièce sombre soit la meilleure pour dormir, une veilleuse peut vraiment aider de nombreux enfants qui ont peur de l'obscurité. Laissez votre enfant choisir une veilleuse amusante et branchez-la dans la pièce du lit.
  • Réarranger la chambre de votre enfant afin que le lit soit dans un coin. Cela réduit l'espace ouvert que les monstres pourraient utiliser pour atteindre et attraper votre enfant.
  • Les animaux domestiques peuvent perturber le sommeil , mais un enfant très craintif est susceptible de trouver du réconfort à cause de Fido ou de Mittens à proximité, de préférence dans un lit d'animal domestique.

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  Servir le bon casse-croûte

  Servez votre enfant en bas âge une collation très sucrée avant de vous coucher, ou laissez votre préadolescent se servir quelques tranches de pizza avant de toucher le foin, et vous aurez probablement un enfant qui ne peut pas s'endormir sur vos mains. Un estomac trop plein est une cause fréquente de troubles du sommeil, surtout si l'estomac est plein de sucre ou de graisse. D'autre part, un enfant affamé ne dormira pas bien non plus. La solution est une collation légère au coucher qui combine une petite portion de protéine avec des glucides. Les choix idéaux comprennent un bol de céréales et de lait non sucrés, une tranche de dinde enroulée autour d'un bâton de céleri, un morceau de fromage sur des craquelins ou une petite portion de yogourt. De plus, assurez-vous que votre enfant ne boit pas de caféine dans les heures qui suivent le coucher.

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  Fournir un partenaire

  Bien que les nourrissons ne devraient pas avoir dans leurs lits d'enfant un danger d'étouffement, beaucoup de tout-petits et d'enfants plus âgés tirent un grand réconfort d'un partenaire de lit. Pour la plupart des enfants, ce partenaire se présente sous la forme d'un animal en peluche bien-aimé. Pour les autres, c'est une couverture ou un oreiller bien-aimé et usé. Encore d'autres enfants ont des choix plus inhabituels - un train de jouets, un livre ou une figurine préférée. Avoir un ami de nuit aide les enfants à se détendre et se sentir en sécurité. Quel que soit l'objet choisi par votre enfant, laissez-le dépasser le besoin de ce compagnon naturellement.

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  Définir et appliquer l'heure du coucher

  Une clé pour une bonne nuit de sommeil est un coucher constant. Ne laissez pas votre enfant décider quand elle veut aller au lit - cette décision vous appartient, et c'est à vous de la faire respecter. Selon le CDC, les enfants d'âge préscolaire ont besoin d'au moins 11 à 12 heures de sommeil chaque jour, les enfants d'âge scolaire ont besoin d'au moins dix heures par jour et les adolescents doivent dormir neuf ou dix heures chaque nuit. Étant donné que la plupart des enfants doivent être debout pendant un certain temps pour se préparer à l'école ou à la garderie, il est facile de déterminer l'heure du coucher: il suffit de compter l'alarme du matin. Faites de votre mieux pour respecter cette routine, même les fins de semaine et les jours fériés. Votre récompense sera un enfant qui s'endort plus facilement.

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  Chambre de sommeil-Friendly

  Tout comme les adultes, les enfants dorment mieux dans une pièce sombre et calme, plutôt fraîche, généralement entre 65 et 70 degrés la nuit. Si c'est la chambre à coucher de votre enfant qui le maintient éveillé, prenez les mesures nécessaires pour corriger la situation. Il peut prendre un peu plus qu'une machine à bruit blanc, un ventilateur de chevet ou un humidificateur et des rideaux plus lourds pour aider votre enfant à mieux dormir.

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  Techniques de relaxation

  Ils pourraient ne pas s'inquiéter de payer les factures ou les problèmes de travail, mais cela ne signifie pas que la vie des enfants est sans problème. Si votre enfant est tendu ou anxieux la nuit, aidez-le à se détendre suffisamment pour dormir en lui apprenant des techniques de relaxation faciles.

  • La prière au coucher est un moyen efficace de calmer l'esprit, surtout quand il se concentre sur la gratitude.
  • Même un jeune enfant peut utiliser la technique de méditation la plus simple - en prêtant attention à chaque respiration, en comptant silencieusement ou en pensant à un mot ou à une phrase.
  • Les enfants plus âgés peuvent bénéficier de la méditation guidée. Il existe de nombreuses applications et téléchargements disponibles avec des méditations guidées spécialement conçues pour les enfants. La plupart guident l'auditeur en relaxant le corps en relâchant la tension musculaire. D'autres aident l'auditeur à se détendre en imaginant une retraite pittoresque, comme une plage, une montagne ou une prairie.
  • Quelques poses de yoga faciles avant de dormir sont une autre façon d'aider votre enfant à se détendre.

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  Remèdes naturels

  Si votre enfant a parfois besoin d'un peu d'aide supplémentaire pour tomber ou rester endormi, il existe de nombreux remèdes naturels à essayer. L'un des meilleurs est l'aromathérapie, l'utilisation d' huiles végétales essentielles inhalées pour induire des avantages pour la santé et l'humeur. Essayez quelques gouttes d'huile essentielle de lavande sur l'oreiller de votre enfant, ou une brume parfumée de lavande. Le thé aux herbes est une autre possibilité - il y a plusieurs herbes qui ont bon goût et qui induisent le sommeil. Essayez la camomille, le houblon, le pavot de Californie ou le thé de passiflore. Demandez à votre enfant de boire une tasse de thé une heure ou deux avant le coucher. Si nécessaire, adoucissez avec un peu de miel.