Santé et conditionnement physique du jardin
Nous avons certainement l'impression d'avoir fait une bonne journée de travail après avoir jardiné pendant des heures. Mais le jardinage est-il vraiment considéré comme un bon exercice? Pour la plupart, oui. Selon l'Université de Virginie, les taux de jardinage là-haut avec d'autres formes d'exercice modéré à intense, comme la marche et le vélo. Tout dépend de la tâche de jardinage que vous faites et pour combien de temps. Comme toute autre forme d'exercice, vous devez être actif pendant au moins 30 minutes pour qu'il y ait un avantage.
Qu'est-ce qui rend le jardinage bon exercice?
Tout en s'amusant dans le jardin, vous travaillez également tous les principaux groupes musculaires: les jambes, les fesses, les bras, les épaules, le cou, le dos et l'abdomen. Les tâches de jardinage qui utilisent ces muscles renforcent la force et brûlent les calories.
Outre l'effort impliqué, le jardinage a d'autres avantages qui en font une bonne forme d'exercice et de brûler des calories. Il peut y avoir beaucoup d'étirements impliqués dans le jardinage, comme atteindre les mauvaises herbes ou les grandes branches, se pencher pour planter et étendre un râteau. Le fait de soulever des sacs de paillis, de pousser des brouettes et de pelleter permet d'obtenir un entraînement en résistance semblable à l'haltérophilie, ce qui permet d'avoir des os et des articulations plus sains. Pourtant, tout en faisant tout cela, il y a un minimum de secousses et de stress sur le corps, contrairement à l'aérobic ou au jogging.
Perdre du poids par le jardinage
Perdre du poids vous oblige à brûler plus de calories que vous consommez et donc la quantité de poids que vous perdrez dépend de plusieurs facteurs, y compris votre taille et la tâche que vous effectuez.
Quelques exemples généraux de l'Iowa State University, ci-dessous, montrent comment certaines des tâches de jardinage les plus ardues peuvent vraiment brûler des calories.
- Creuser des trous - Hommes: 197 calories, Femmes: 150 calories
- Plantation - Hommes: 177 calories, Femmes: 135 calories
- Désherbage - Hommes: 157 calories, Femmes: 156 calories
L'Institut national de la santé énumère le jardinage pendant 30 à 45 minutes dans ses activités recommandées pour les niveaux modérés d'exercice pour lutter contre l'obésité, ainsi que faire du vélo 5 miles en 30 minutes et marcher 2 miles en même temps.
Plus d'avantages pour la santé du jardinage
La recherche montre que le jardinage pour seulement 30 minutes par jour aidera:
- Augmentez la flexibilité
- Renforcer les articulations
- Diminuer la tension artérielle et les niveaux de cholestérol
- Réduisez votre risque de diabète
- Ostéoporose lente
Obtenir l'exercice le plus hors du jardinage
Il faut au moins 30 minutes d'exercice plusieurs jours par semaine, pour vraiment recevoir des avantages pour la santé du jardinage. Cependant, les chercheurs disent maintenant que vous pouvez décomposer ces 30 minutes en périodes actives plus courtes tout au long de la journée. Tant que chaque activité dure au moins 8 minutes et est d'intensité modérée lorsque vous les totaliserez jusqu'à 30 minutes par jour, vous récolterez les mêmes récompenses que si vous étiez en train de jardiner pendant une demi-heure d'affilée. Donc, vous pouvez faire un peu de désherbage dans la fraîcheur du matin et retourner au jardin le soir pour tailler et tailler.
Commencez lentement, si vous n'êtes pas habitué à l'effort. Soulevez correctement, en utilisant vos jambes. Variez vos tâches et vos mouvements et utilisez les principaux groupes musculaires pour en tirer le meilleur parti. Les maux et les douleurs ne sont pas nécessairement le signe d'un bon entraînement. Vos muscles peuvent se sentir fatigués, mais ils ne devraient pas faire de mal, sauf si vous utilisez des muscles que vous n'avez pas travaillé depuis un moment ou que vous les utilisez mal.
Le jardinage n'est généralement pas assez d'exercice pour renoncer à votre marche quotidienne ou nager, mais il est bon de savoir que les muscles fatigués que vous ressentez après avoir transformé le compost sont en fait quelque chose de bien pour votre corps et votre santé. Comme avec toute autre forme d'exercice, vérifiez d'abord avec votre médecin, si vous n'êtes pas habitué à un exercice intense. Assurez-vous d'incorporer un peu d'étirement avant et après le jardinage et de prendre les choses lentement dans une chaleur extrême. Nous faisons un jardin pour le plaisir, après tout. Se mettre en forme et perdre du poids sont juste la cerise sur le gâteau.
Sources:
- Jardinage pour l'exercice, Iowa State University Extension
- Le jardinage est vraiment un bon exercice, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (Ce n'est plus en ligne)